Этот учебный год может стать самым здоровым и энергичным, если внедрить простые, но важные привычки.
✅ Питание — топливо для ума и строительный материал для тела
- Питайся по «методу тарелки»: половина тарелки овощи, четверть белок и четверть крупы и продукты из цельного зерна;
- Снеки с пользой: орехи, фрукты, йогурт вместо шоколадок;
- Вода вместо газировки: бери с собой бутылку с водой, чтобы клеткам твоего тела хватало влаги.
✅ График — основа продуктивности
- Сон 8–9 часов — никакой учёбы и компьютерных игр ночью, только отдых!
- Режим дня — чёткое расписание снижает стресс.
- Техника 50/10 —50-40 минут учёбы, 10-15 минут отдыха (без телефона!).
✅ Движение — жизнь!
10 000 шагов в день — прогулки после учебы или лестница вместо лифта.
Зарядка по утрам — 5 минут упражнений придают бодрости.
Спорт или танцы — выбери активность по душе и занимайся 2–3 раза в неделю.
Этот год — твой! Начни с малого, и к лету почувствуешь разницу: больше сил, лучше настроение и высокая продуктивность.
Министерство образования и науки Астраханской области, Министерство здравоохранения Астраханской области заботятся о вашем здоровье. Делитесь в комментариях своими секретами ЗОЖ! Как вы поддерживаете здоровье в учебном году?
